Produkty bogate w magnez

Produkty bogate w magnezDlaczego magnez jest taki ważny?

Magnez jest niezbędnym i podstawowym pierwiastkiem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Praktycznie większość schorzeń wiąże się z niedoborem magnezu. Odpowiada za prawidłowy przekaz komunikatów między mięśniami i nerwami. Wraz z wapniem reguluje ciśnienie krwi i buduje szkliwo zębów. Ma ogromny wpływ na jakość przyswajania i przetwarzania składników odżywczych. Gdy brakuje magnezu, zwykły cukier zamiast dodać nam energii – zamienia się w tłuszcz. Niedoboru magnezu możemy uniknąć poprzez odpowiednią dietę czyli głównie produkty bogate w magnez, a gdy pojawia się jego niedobór, po konsultacji z lekarzem warto wspomóc dietę magnezem w tabletkach.

Skutki niedoboru magnezu

Skutki niedoboru magnezu mogą być bardzo poważne, ponieważ jego poziom ma wpływ na funkcję niemal każdego organu naszego ciała. Jakie są objawy niedostatku magnezu? Niestety lista potencjalnych skutków jest bardzo długa…

  • Drżenie powiek lub wargi
  • Wypadanie włosów
  • Nadpotliwość
  • Skurcze mięśni, szczególnie łydek
  • Drętwienie i mrowienie nóg
  • Pogorszenie stanu uzębienia
  • Zawroty głowy i migreny
  • Ciągłe zmęczenie
  • Łamliwe paznokcie
  • Bóle menstruacyjne
  • Problemy z pamięcią
  • Bóle pleców
  • Nadmierna nerwowość i rozdrażnienie
  • Zaburzenie widzenia
  • Osteoporoza
  • Insulinooporność
  • Zaparcia
  • Częstomocz
  • Kołatanie serca
  • Ataki paniki i lęku
  • Światłowstręt oraz nadwrażliwość na hałas

Produkty bogate w magnezCo jeść by uniknąć niedoboru magnezu?

Przede wszystkim skup się na diecie i spożywaj produkty bogate w magnez.

  1. Uzupełnij codzienne dania w kaszę, fasolę, całe ziarna zbóż (owies, gryka), brązowy ryż.
  2. Świetną przekąską w ciągu dnia będzie banan, pestki dyni, kawałek gorzkiej czekolady, kakao, migdały, orzechy, simie lniane oraz sezam.
  3. Pamiętaj o rybach – najbogatsze w magnez są makrela oraz dorsz i halibut.
  4. Potrawy możesz wzbogacić warzywami liściastymi, awokado, kiełkami.
  5. Pij wodę wysokomineralizowaną o zawartości jonów Mg2+ większej niż 100 mg/l. i koniecznie ogranicz kawę i alkohol.
  6. Przyjmuj doustne suplementy magnezu.

źródła zdjęć: www.pinterest.com; www.doppelherz.pl

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.